通勤電車で動画を眺めているとiPhoneがじわじわ熱くなるうえにバッテリーが夕方まで持たず困っていませんか？
原因は設定や環境のちょっとしたクセが重なっていることが多く、設定を切り替えるだけで温度上昇を抑えながら電池残量も節約できます。経験をもとに、見落としがちな放熱のコツや自動制御の仕込み方をまとめました。使い慣れたアプリやゲームを手放さずに済むので、集中したい作業中も安心です。
ひとつずつ試していただくことで、暑い季節でも端末を快適に保てます。まずは負担の大きい項目から軽く整え、安心して外出先で過ごしましょう。
iPhoneが熱くなる症状を落ち着かせるやさしい手順
iPhoneが熱を持っているのを見つけたら慌てずにやさしく温度を下げてあげましょう。いくつかのステップで負荷を減らしたり風を当てたりするだけで、落ち着いて使える状態に近づけられます。
- 不要なアプリを終了：ホーム画面に戻ってスワイプアップで重い動作をしているアプリを切ります。
- 充電を一時停止：充電中は本体が熱を帯びやすいのでケーブルを外して休ませます。
- 画面の明るさを下げる：コントロールセンターから明るさを半分程度まで落として負荷を軽減します。
- 機内モードに切り替え：通信をオフにするとCPUの負荷がぐっと下がります。
- 直射日光を避ける：日陰や風通しの良い場所に移動して自然に冷やします。
この順番で進めるだけでiPhoneは驚くほどすぐに落ち着いてくれるはずです。
設定で熱を抑える方法
画面の明るさやバックグラウンド更新などをほんの少し見直すだけで、iPhoneの発熱をぐっと抑えられます。設定画面は触る場所が決まっているので、迷わずサクッと調整できますよ。
- 画面の明るさ：コントロールセンターで自動調整をオンにするか、50％以下に下げるとバッテリー消費が減って発熱もマイルドになります。
- バックグラウンド更新：「設定」→「一般」→「Appのバックグラウンド更新」で不要なアプリだけオフにすると、動作の負荷を軽減できます。
- メール・データ取得：プッシュをオフにして手動取得かフェッチ間隔を長くすると、通信での発熱が少なくなります。
- 位置情報サービス：必要なアプリだけ「使用中のみ許可」に切り替えると、GPS処理による熱が減ります。
- 低電力モード：バッテリー残量20％以下だけでなく、必要に応じて手動でオンにすると、CPU性能を自動で抑えて発熱を防ぎます。
- 自動ロック：画面点灯時間を30秒か1分に短くすると、アイドル時間の無駄な消費と熱をカットできます。
これらを組み合わせれば、気づいたときにほんの少しスイッチを切り替えるだけでサクサク冷却できます。エンジニア的には、特にバックグラウンド更新の抑制が効果大なので、ぜひお試しください。
①コントロールセンターで低電力モードをオンにする
画面右上の隅から下に向かって指をスワイプしてコントロールセンターを呼び出します。
バッテリーの稲妻アイコンをタップして、低電力モードをオンに切り替えます。
画面右上のバッテリーアイコンが黄色になっていれば、低電力モードが有効化されています。
②明るさを下げる
画面右上から下にスワイプしてコントロールセンターを開きます。
太陽アイコンのバーを軽くドラッグして、明るさを50%前後まで下げます。
設定アプリを開き「画面表示と明るさ」をタップします。
「True Tone」と「自動調整（自動ブライトネス）」をオフにして、好みの明るさを維持します。
明るさを下げすぎると画面が見づらくなることがあります。
③設定のバックグラウンド更新をオフにする
設定アプリを開いて一般をタップします。
続けてAppのバックグラウンド更新を選びます。
表示された画面でオフを選ぶと全てのアプリがバックグラウンドでの更新を停止します。
オフにすると通知や新着データの更新が遅れる可能性があります。
④BluetoothとAirDropをオフにする
設定アプリを開いてBluetoothをタップし、スイッチを左にスライドしてオフにします。
コントロールセンターを開いてネットワーク設定の枠を長押しし、AirDropをタップして「受信しない」を選びます。
物理的に冷ますシンプルな方法
ほんのり熱をもったiPhoneをサッと落ち着かせたいときは、物理的に冷ます方法が心強い味方になります。扇風機やエアコンのそばで風を当てるだけで温度が下がるし、保冷剤をタオルでくるんで優しく当てると短時間でスーッとひんやり気持ちよく感じられます。特別なアプリも不要なので、充電中やちょっとした休憩の合間に気軽に取り入れられるのが嬉しいポイントです。
①ケースを外して放熱を促す
平らで安定した場所にiPhoneを置き、両手で本体をしっかりホールドします。シリコン製は角をつまんで引き抜くように、プラスチック製は端を軽く押し出すとスムーズに外れます。
ケースを外すことで背面や側面から熱が逃げやすくなり、内部の温度をゆっくり下げられます。
注意：ケースの縁にシールやステッカーを貼っている場合は、無理に引っ張ると本体に傷がつくおそれがあります。
②涼しい陰にそっと置く
直射日光を避けて風通しの良い場所へ移します。庭先なら木陰や建物の軒下、室内なら窓から離れたひんやりした壁際がおすすめです。表面の熱が和らぐまで、やわらかい布をかぶせてあげるとほこり予防にもつながります。
③扇風機の風を弱で当てる
扇風機のスイッチを入れて、風量を弱に調整します。強い風だとホコリが入りやすいので、ゆるやかな風がちょうどいいです。
背面のガラス部分がいちばん熱を持つので、扇風機の風を背面に向けてあてます。テーブルの上に水平に置き、カメラから少し距離をとると効率よく冷えます。
長時間あてっぱなしにすると湿気やほこりがつきやすいので、10分程度を目安にやさしく冷やしましょう。
アプリの使いすぎを見直す方法
iPhoneが熱くなる原因のひとつは、動画視聴やARゲームなど高い負荷がかかるアプリを長時間使いすぎることです。
そこでおすすめしたいのがiOSのスクリーンタイムです。スクリーンタイムで「App使用時間」を確認すると、つい時間を忘れて使い続けているアプリがひと目でわかります。使いすぎが見つかったら、1日の利用制限を設定したり、バックグラウンド更新をオフにしてみてください。無駄な動作を減らすことでCPUも休まり、iPhoneをやさしく冷ます手助けになります。
①バッテリー項目で電力消費の多いアプリを確認する
電力消費の多いアプリを見つけると、省エネ対策がグッと楽になります。ここではiPhoneの設定画面からサクッと確認する手順を紹介します。
ホーム画面から歯車アイコンの「設定」を選び、リストにある「バッテリー」を押してください。
「過去24時間」もしくは「過去10日」を選ぶと、その期間に電力を多く使ったアプリが割合で並びます。
バックグラウンドでの使用が多いアプリは「バックグラウンド項目」にも注目すると、より詳しく省エネポイントがつかめます。
②不要なアプリを終了する
ホームボタンのないiPhoneでは画面下部から上にスワイプし、ホームボタン搭載モデルでは画面下部を軽くダブルクリックしてアプリ切り替え画面を呼び出します。
一覧から終了したいアプリのプレビューを見つけたら、そのプレビューを画面上部へ勢いよくスワイプしてアプリを終了させます。
不要なアプリを止めるとメモリが解放され、バックグラウンドでの動作が減るためCPUへの負荷が下がり発熱を抑えやすくなります。
③ゲームや動画視聴は休憩を挟む
ゲームや動画視聴を始める前に、iPhone内蔵の「時計」アプリのタイマーを5〜10分刻みでセットします。
タイマーが鳴ったら一度操作を止め、アプリをホーム画面へ戻して画面表示をオフのまま数分待ちます。これで内部の熱がやさしく下がります。
冷まし方を覚えたら試したいバッテリー長持ちワザ
冷ますコツを身につけたら、バッテリー寿命をぐっと延ばす応用ワザにもチャレンジしてみましょう。プログラマーならではの体験をもとに、本当に効いたテクニックをまとめました。
| 応用ワザ | 効果 |
|---|---|
| Low Power Modeの活用 | 処理負荷を減らして消費電力を大幅にセーブ |
| バックグラウンド更新の制限 | 使わないアプリの自動更新を止めて無駄な動作を防止 |
| 画面の明るさを自動調整 | 周囲の明るさに合わせて最適化し、無駄な電力をカット |
| 最適化されたバッテリー充電 | 長時間放置での負荷を抑え、バッテリー劣化をおさえる |
| 位置情報の利用を必要な時だけ | 常時オンをやめてGPSの無駄動作を抑制 |
どれも設定ひとつでできる小さな工夫ですが、積み重ねるとバッテリーの持ちがぐっとよくなります。気になるものから試してみてくださいね。
充電サイクルをいたわる習慣
iPhoneのバッテリーは、完全に空っぽから満タンまで一気に繰り返すと負担が増えて熱が生じやすいんだ。そこで、毎日の充電をちょっぴり工夫するだけで、バッテリーにやさしいサイクルが実現できるよ。
具体的には、満タンになったらすぐにケーブルを外すことや、バッテリー残量を20～80%の間で維持するイメージを持つと、熱を抑えながら寿命も延ばせるんだ。夜間ずっと充電しっぱなしにしないちょっとした習慣が、iPhoneを優しくいたわってくれるよ。
80％で充電を止めるアラームを設定
ショートカットアプリを開き「オートメーション」タブを選択します。右上の「＋」をタップし「個人用オートメーションを作成」を選びます。
「バッテリー残量」をタップしスライダーを80％に調整。画面右上の「次へ」を押します。
「アクションを追加」をタップし「通知を表示」を選択。メッセージ欄に「80％到達で充電停止してね」と入力します。
注意点：iOSの制限で自動的に充電を止めることはできません。あくまで通知でお知らせする仕組みです。
就寝中は最適化充電をオンにしておく
就寝中にiPhoneを充電すると、満タンになるまでずっと急速充電が続いてバッテリーが熱を持ちやすくなります。そこでiOS標準の最適化充電をオンにしておくと、充電スピードを調整して朝起きるタイミングで満充電になるように自動で制御されます。
ホーム画面から〈設定〉アプリをタップして起動します。
設定一覧をスクロールして〈バッテリー〉をタップします。
〈バッテリーの状態と充電〉をタップして詳細画面に移動します。
〈最適化されたバッテリー充電〉のスイッチをタップしてオンに切り替えます。これで夜間の充電速度が自動調整されます。
最適化充電は日々の充電パターンを学習して動作します。就寝パターンが変わると学習し直すので、環境が大きく変わったときは数日様子を見てください。
オートメーションで温度が上がったら通知
iPhone純正ショートカットアプリを使えば、温度がしきい値を超えたときに自動で通知を飛ばせます。たとえば「温度を取得」アクションで数値をチェックし、「指定値を超えたら通知を表示」アクションを組むだけでOKです。重いゲームや動画編集で負荷がかかるシーンでも、熱くなりすぎる前にお知らせが来るので、手早く冷却対策をとれて安心して作業を続けられるのが嬉しいポイントです。
ショートカットアプリでバッテリー温度取得アクションを追加
ホーム画面からショートカットアプリをタップして起動します。
右上のプラスボタンをタップして「新規ショートカット」を選びます。
「アクションを追加」をタップし、検索欄でBattery Lifeと入力します。
リストから「Get Battery Temperature」をタップしてショートカットに組み込みます。
「通知を表示」アクションを追加し、メッセージ欄にバッテリー温度：の後ろに「Get Battery Temperature」の結果を挿入します。
通知で「冷ましてね」とメッセージを送る
ショートカットアプリを開いて下部の「オートメーション」をタップします。右上の「＋」から「個人用オートメーションを作成」を選択します。
「バッテリーレベル」を選んで「上回った」を80％に設定し「次へ」をタップします。アクションで「通知を表示」を選び、メッセージ欄に「冷ましてね」と入力して「完了」をタップします。
ショートカットで一括省エネセット
ショートカットアプリを使うと、Wi-Fiオフや画面輝度ダウンなどの省エネ設定をまとめて実行できます。いちいち設定アプリを開かずにワンタップで一括切り替えできるから、外出中や会議中でもすばやくバッテリー節約モードに移行できてとても便利です。
- 複数の設定をまとめて切り替えられるのでタップ数が減る
- 自分好みの省エネモードが自由に作れて応用が効く
- ウィジェットやSiriで即起動できる
低電力モードとWi-Fi以外オフのレシピを作る
ホーム画面からショートカットアイコンをタップして起動してください。
画面下部の「オートメーション」を選んで「個人用オートメーションを作成」をタップします。
バッテリー残量や特定の時刻など好きな条件を選んで、「次へ」をタップしてください。
- 「アクションを追加」→「スクリプティング」→「低電力モードを設定」を選び、オンにします。
- 同じく「機内モードを設定」を追加し、オンを選んでモバイル回線とBluetoothをまとめてオフにします。
- 最後に「Wi-Fiを設定」を追加してオンにし、機内モードでもWi-Fiだけ動くようにします。
「次へ」をタップして「実行前に尋ねる」をオフにし、「完了」をタップして完成です。
iOSの仕様で機内モード切替に確認画面が出る場合があります。そのときは一度許可が必要です。
ホーム画面にワンタップボタンを置く
ショートカットアプリを開いて画面右上のプラスをタップしてください。
「アクションを追加」を選び、検索バーに「低電力モード」と入力して「低電力モードを設定」をタップします。
完了をタップしたら、画面下のシェアアイコンを選び「ホーム画面に追加」を選びます。
名前やアイコンを自分好みに編集するとわかりやすくなります。
「追加」をタップするとホーム画面にショートカットアイコンが置かれます。
ワンタップで低電力モードがオンオフできるようになったら成功です。
よくある質問
- iPhoneが熱くなりすぎてバッテリーがすぐ減るときはどうすればいいですか？
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設定アプリで画面の明るさを下げて、不要なアプリのバックグラウンド更新をオフにすると負荷がぐっと減ります。プログラマー的には、デバイスが高温になると内部で自動的にクロック（動作速度）を落とすので、体感以上にバッテリー持ちが悪く感じます。低電力モードをオンにして、5GよりLTE接続に切り替えると熱を抑えつつ通信が安定します。
- 長時間の発熱がバッテリーにどんな影響を与えますか？
-
バッテリーは高温に弱い性質があって、ずっと熱いままだと内部の化学反応が進みすぎて劣化が早まります。容量が減って交換サインが出るまでの期間が短くなるので、大切なデータを扱うプログラマーとしては特に注意したいポイントです。
- すぐにできるおすすめのiPhoneの冷まし方は？
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まずケースを外して直射日光を避けた風通しの良い場所に置きます。その間に機内モードをオンにして、余計な通信処理を止めると効果的です。プログラミング作業中に感じた発熱なら、テキストエディタやシミュレータの起動数を減らすだけでかなり変わります。
- バッテリー交換の目安はどこで確認できますか？
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設定アプリの「バッテリー」→「バッテリーの状態」で「最大容量」が確認できます。80％を下回ったら交換のタイミングです。プログラマー視点では、メジャーアップデート前後に急激に数値が下がることがあるので、アップデート後は一度チェックしてみると安心です。
充電しながら使うと熱いのは故障？
充電しながら使うと本体がじんわり温かくなるのは、バッテリーに電気を流しながら画面描画や通信で処理が増えるからです。
この状態は故障というわけではなく、スマホの仕組みとして起こりやすいものです。特に動画再生やゲームをしながらだと、電池への負荷が強くなって熱が出やすくなります。
- 正常なとき：ほんのり温かくなるが長時間触れないほどではない
- 注意したいとき：本体が熱くて動作が鈍くなる・充電が急に止まる
- 故障の兆し：バッテリー膨張の跡がある・画面が赤みを帯びる
純正ケーブルや信頼できる充電器を使いながら、ケースを外して通気を良くすると安心です。
アイフォンが熱いまま放置するとどうなる？
iPhoneが熱いまま放置するとCPUが自動でクロックダウンして発熱を抑えようとします。その結果、アプリの動作がカクついたり起動に時間がかかったりして快適さが大きく損なわれます。
バッテリーには大きな負担がかかり、劣化が早まる原因になります。さらに長時間放置するとバッテリーが膨張したり内部部品にダメージを与えたりして、最悪の場合は故障や発火のリスクが高まります。
大切なiPhoneを長く使うためにも、温度が高いと感じたらすぐに休ませてあげるかやさしく冷ましてあげましょう。
扇風機で急激に冷やしても大丈夫？
扇風機の強い直風をiPhoneに当てると、外側と内部の温度差で結露が生じるおそれがあります。結露してしまうと内部の回路に水滴が入り込んでトラブルの原因になるので避けたいところです。
そのため扇風機を使うときは、優しい弱風を15cm程度離れた位置から当てるのがおすすめです。机など平らな場所にiPhoneを置いた状態で送風すると、ゆっくり温度を下げられて安心です。
バッテリー交換の目安は何％？
iOS１６以降を搭載したiPhoneなら設定アプリの「バッテリー＞バッテリーの状態」から最大容量（劣化度合い）をチェックできます。
Apple公式では最大容量が80％以下になると交換をすすめています。ただ実体験では85％を切る頃から充電の減りが早くなりやすく、熱まで感じることが増えました。
- 90～100％：バッテリー持ちに余裕があり、安心して使える状態。
- 85～89％：短時間で減りを感じることが増え、交換を考え始めるタイミング。
- 80～84％：公式交換ラインに近づき、日常利用で目立つ不便さが出やすい状態。
- 79％以下：パフォーマンス制限が入る場合があり、早めの交換がおすすめ。
プログラマー視点では、高負荷テストや長時間のデバッグ中に突然の性能低下や熱上昇が危険です。純正バッテリー交換はApple正規店か信頼できる修理店でお願いすると安心です。
熱くなるアプリは削除するべき？
いつも使っているゲームや動画編集アプリは楽しさ満点ですが、裏ではCPUやGPUがフル稼働しています。その結果、端末がじんわり熱くなることが増えるんです。熱くなる原因を減らしたいなら、負荷が高いアプリを一度見直してみると安心です。
- 動作負荷を減らす：CPUやGPUの無駄な稼働が減って熱が出にくくなる
- バッテリーの発熱を抑える：過度な温度上昇を防いで長持ちをサポート
- ストレージをスリム化：不要なデータを消すことで本体がスッキリ快適になる
ただし大切なデータが入っていることもあるので、削除する前にバックアップや設定の整理を忘れないでくださいね。
まとめ
軽くシステム負荷を減らしてから、ディスプレイ輝度を下げたりバックグラウンド更新をオフにしたりすると、まずあたたまったiPhoneが急に冷えすぎず快適な温度に落ち着きます。ケースを取り外して風通しを良くし、最新のiOSを適用しておくのも効果的です。
さらにバッテリーヘルスケアの視点として、最適化充電をオンにしたり信頼できる充電器を選んだりすることで、長期的にバッテリーへの負担を減らせます。こまめに設定を見直すと、熱の発生をぐっと抑えられます。
これらの手順を順番に試せば、熱くなりがちなiPhoneもすんなり落ち着きます。気軽に実践して、手軽に快適なスマホライフを楽しんでください。